护肩厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
护肩厂家
热门搜索:
产品介绍
当前位置:首页 > 产品介绍

5式有效的瘦身动作,坚持下去,这个夏季你就能瘦下来!

发布时间:2022-07-07 10:10:51 阅读: 来源:护肩厂家
5式有效的瘦身动作,坚持下去,这个夏季你就能瘦下来! 5式有效的瘦身动作,坚持下去,这个夏季你就能瘦下来!

5式有效的瘦身动作,坚持下去,这个夏季你就能瘦下来! 手臂赘肉!肚子赘肉!大腿赘肉!臀部赘肉!夏天一到,身体各个部位的赘肉显露无遗,许多人都着急着减肥瘦身,把赘肉痛快甩掉!今天,小编最好最有效的瘦全身减肥方法,5个减肥动作甩脂最快速,轻松瘦全身! 有效瘦全身的减肥动作减肥动作一:深蹲+单腿提膝锻炼部位:臀部和腿部具体动作:站立,两腿张开与肩同宽,臀部向后坐,膝盖弯曲,膝盖不要超过脚尖过多,做深蹲动作;起身,抬起左腿,左膝盖向外打开。然后恢复蹲下动作,起身,抬起右腿。左右腿交替抬起,重复动作30秒。减肥动作二:十字蹲锻炼部位:腿部和臀部具体做法:站立,左腿向左侧打开,与肩部同宽,深蹲;左腿收回,右腿向右侧打开,做深蹲动作;右腿收回,左腿向前跨一步,做箭步蹲姿势,左腿呈90deg;弯曲,右膝盖弯曲,但是不接触地面;左腿收回,右腿向后退一步,同样做一个箭步蹲。重复该动作30秒。减肥动作三:平板支撑锻炼部位:腹部具体动作:两臂弯曲成90deg;,支撑地面,两臂间距与肩同宽或比肩稍宽一点;两腿张开与肩同宽,脚尖踮地;腰背挺直,腹部收紧,使得臀部、腰部、背部呈平板状。重复该动作30秒。减肥动作四:肩部多方位平举锻炼部位:肩部和臂部具体动作:挺胸收腹站立,两腿张开与肩同宽,两手闭握两个小哑铃,然后双臂向两侧打开,使身体呈大字型,两臂保持水平,与肩同高;两臂向前,与地面平行;两臂上举,手肘可以稍弯曲;两手恢复向前举状态,然后慢慢向后打开,拉伸肩部和臂部;最后两臂收回,恢复起始姿势。重复该动作30秒。 减肥动作五:原地开合跳锻炼部位:全身部位具体动作:挺胸收腹站立,两腿并拢伸直,跳起,两腿分别向两侧张开,张开幅度不宜过大,两脚距离稍比肩宽即可;两腿张开同时,两臂打开,并且于头顶方向合十;跳起,两腿并拢,两手放下,恢复站立姿态,重复动作30秒。有效瘦全身的减肥运动1.跑步减肥跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法,这个减肥方法实用性很强,并且实施起来很简单,但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。最佳时间就在早上,呼吸新鲜空气的同时,来个慢跑,可以神清气爽,让人精神愉悦,能从一早帮你提高新陈代谢。 2.骑自行车减肥骑自行车减肥其实是一种有氧运动,因此想要通过骑自行车减肥必须让运动时间达到4060分钟。低于40分钟,也不能达到燃烧脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超过1小时,因为这样对身体造成伤害。 3.游泳减肥游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

TAG标签:

系统性红斑狼疮的症状表现
治疗盆腔炎哪种方法好呢
脉痿做哪些检查
肩周炎吃什药