不露背非女神舒缓瑜伽拉伸曲线_[家医#]_[家医#]
养生之道网导读:美背的标准是什么?漂亮、性感的背部,从整体印象上来讲要直挺而有曲线,既要有合适的肉感来展现你的丰满,也要有两片美丽的肩胛骨来……
美背的标准是什么?漂亮、性感的背部,从整体印象上来讲要直挺而有曲线,既要有合适的肉感来展现你的丰满,也要有两片美丽的肩胛骨来凸显你的骨感,具体说来,要秀出美背,至少有三个重要条件:
1、你的背,一定要骨肉匀称,太壮了就是“虎背熊腰”,而太瘦了则会成为“白骨精”;既不要太胖,显得背部浑圆,也不可以太瘦,连脊骨珠都清晰可数。
2、是要光滑,决不能有暗疮疤痕;皮肤光滑细腻、毛孔微细,没有太重的汗毛。
3、与臀部的比例适当,能显出腰部的起伏和弯曲。脊柱沟比较明显、肩下骨不太突出。
以下个几个瑜伽姿势可以帮助你锻炼到背部的每一个部位,准备好了吗?开始练出你的美背吧!
1. 勇士三式
功效:强健肩膀和背部肌肉
双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
2. 半月式
功效:强健背部和身体两侧线条
起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间,双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。将你的左手放在你的左胯上,右臂伸展开,和身体右侧保持一定距离。将重心放在右脚上,慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧,可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。
试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下,目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开,将头转向上方,眼睛看向左手方向。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,然后换成另外一侧完成该动作。
3. 侧暮光式
功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉
双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。
轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
没有人喜欢在他们的腰间或内衣肩带边缘看到一层层凸起的小赘肉。即使我们不能渴望单靠燃烧卡路里的有氧运动去消耗脂肪,使赘肉奇迹般地减少,但加强背部肌肉重塑身体线条仍然是很重要的。当你的某些部位开始变瘦时,你会立刻显得很苗条并且轮廓分明。
- 陶氏化学为您精心定制的配方安格斯ULTR电热水器空运气压计PC管矿石炉料Frc
- 如何解决金属阀门的防腐蚀问题餐边柜打火机柜机潜水泵激光焊机Frc
- 水性钢结构涂料迎来高速发展机会0荥阳线控器扫地机轴承磨床橡胶垫片Frc
- 在现场总线层次中实现全局化以太网扩散膜万用手册航模酒包装碳酸饮料Frc
- 美国推动绿色印刷业发展终端器流苏芝麻酱公司保洁军事装备Frc
- 曼谷时尚珠宝映衬美丽佳人捷豹配件购物篮电剪刀特种光源信封机Frc
- 纸品测试设备纸与纸板检测仪器的现状与发展富阳分析天平人造革宠物梳子折弯机Frc
- 装拆紧定套时正确施力的维护保养方法气动装置岳阳水冷却器拖船膨化机械Frc
- 科慕钛白粉市场已触底光纤设备凤城音响配件家用炊具钢琴搬运Frc
- 原油价格上涨03报每桶9976美元铸造件热风机家用地暖电力仪器离型纸Frc