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饮食调控让你消脂不反弹《新闻》

发布时间:2020-08-28 18:46:20 阅读: 来源:护肩厂家

养生之道网导读:减肥控制饮食是减肥方法里最基本的,这是很多人都知道的,但饮食调控可不简单,下面就让小编给大家讲讲怎样饮食,让你消脂不反弹。饮……

减肥控制饮食是减肥方法里最基本的,这是很多人都知道的,但饮食调控可不简单,下面就让小编给大家讲讲怎样饮食,让你消脂不反弹。

饮食减肥食谱一:

早餐:一杯无糖优格中加入少量水果(种类不限)。

中餐:生菜沙拉(菌菇类也OK)加上蛋白质配菜(例如:豆腐、火腿、鸡胸肉、鲔鱼)。

晚餐:一杯蔬菜汤。

饮食减肥食谱二:

早餐:8点前一杯无糖优格中加入少量水果+面包或米饭+喜欢的小

中餐:鱼或肉+蔬菜沙拉。

点心:下午三点左右可以吃少量的零食

晚餐:晚上七点前吃以蔬菜为中心的主菜。

饮食减肥食谱三:

一天4.5餐:呵护肠胃、适合生活步调较休闲者。

第1餐:8点前一杯无糖优格中加入少量水果。

第2餐:12点可选择以碳水化合物为主的食材。

第3餐:14点吃些蛋白质和生菜沙拉。

第4餐:15点吃口零食解馋。

第5餐:19点前吃蔬菜为主的一餐

饮食减肥食谱四

早餐:豆浆250克,鸡蛋65克,酸辣黄瓜

中餐:肉片烧菜花,米饭100克

晚餐:虾皮烧冬瓜,白菜熬豆腐,馒头50克

这四款减肥餐各有千秋,各位想减肥的朋友可根据自身的环境和口味选择。食用了上述的减肥餐既不用担心发胖,又可以消脂不反弹。

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